こんにちは、毎日もの忘れ外来をしている福岡県糟屋郡新宮町の「しろうず脳神経外科」です。
「最近、物忘れが増えた」「集中力が続かない」と感じていませんか？
もしかすると、それは スマホ認知症 のサインかもしれません。
スマホ認知症とは、スマートフォンの使いすぎによって脳が疲れ、一時的に記憶力や集中力が低下する状態のことです。正式な病名ではありませんが、現代社会で増えている新しい健康リスクとして注目されています。
認知症との違い
一見、一般的な認知症と似ていますが「原因」と「進行性」が異なります。
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一般的な認知症：加齢や脳の病気によって神経細胞が壊れ、進行していく病気
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スマホ認知症：スマホの長時間利用による脳疲労が原因で、一時的に症状が出る
つまり、認知症は「脳の病気」であるのに対し、スマホ認知症は「脳の疲れ」による一時的なものです。
スマホ認知症チェックリスト
以下の項目にいくつ当てはまりますか？
- 〇人や物の名前がすぐに出てこない
- 〇何をしに来たのか忘れることがある
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〇約束をよく忘れる
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〇漢字や簡単な計算が苦手になった
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〇寝る直前までスマホを使っている
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〇通知が鳴っていないのに音や振動を感じる
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〇スマホがないと不安になる
3つ以上当てはまる場合は、スマホ認知症のリスクが高まっている可能性があります。
スマホ認知症の原因
スマホ認知症を引き起こす主な原因は次の3つです。
1. 情報の取りすぎ
SNSやニュース、動画など大量の情報を処理することで、脳がオーバーヒートしやすくなります。
2. ブルーライトの影響
スマホ画面から発せられるブルーライトは睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げ、睡眠の質を下げます。
3. 人との会話不足
対面での会話は脳を活性化させますが、スマホ中心の生活では刺激が減り、認知機能の低下につながります。
スマホ認知症の症状
スマホ認知症では次のような症状が現れることがあります。
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記憶力の低下：約束を忘れる、思い出せない
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集中力・やる気の低下：本や勉強に集中できない
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思考力の低下：簡単な作業に時間がかかる
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コミュニケーション力の低下：言葉が出にくい、誤解が増える
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自制心の低下：イライラしやすく、スマホ依存に陥る
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免疫力の低下：睡眠不足から体調を崩しやすい
スマホ認知症の予防法
スマホ認知症は生活習慣を整えることで予防できます。
1. スマホを使わない時間をつくる
意識的に「デジタルデトックス」を取り入れ、脳を休ませましょう。
2. 良質な睡眠をとる
就寝1時間前はスマホを手放し、睡眠の質を高めることが大切です。
3. 人と直接コミュニケーションをとる
家族や友人との会話は脳に良い刺激を与え、認知機能の低下を防ぎます。
まとめ
スマホ認知症は、便利なスマホの使いすぎによって脳が疲れ、記憶力や集中力が低下する状態です。
放置すると、睡眠障害や体調不良、将来的な認知症リスクにつながることもあります。
「少し物忘れが増えたかな？」と思ったら、スマホとの付き合い方を見直すチャンスです。
今日からできる予防法を取り入れ、脳と体を健康に保ちましょう。
こんにちは、毎日頭痛外来をしている福岡県糟屋郡新宮町の「しろうず脳神経外科」です。
「夏バテ」は自律神経の機能低下が原因となります。
その夏バテを防止するために役立つ栄養素について詳しくみていきましょう。
夏バテ防止に役立つ栄養素
ビタミンB群
ビタミンB1は、糖質を体内でエネルギーに変換するための栄養素です。
疲労回復の効果があり、夏バテの予防にも重要です。豚肉やうなぎ、玄米、ごまに多く含まれます。
ビタミンB2は、特に脂質を体内でエネルギーに変換するための栄養素です。
レバー、うなぎ、牛乳、納豆に多く含まれます。
タンパク質・アミノ酸
タンパク質は、筋肉・臓器・皮膚など人間の身体の材料となる重要な栄養素です。
体内環境を維持・調整するホルモン、酵素、抗体なども、主要な構成成分はタンパク質です。
そのため、不足すると、虚弱や免疫機能の低下など、体の全般的な不調の原因になります。
タンパク質を多く含む食品としては、肉類や魚介類、卵、大豆製品、乳製品などが挙げられます。
ミネラル
ミネラルは、人間が生きていく上で不可欠な元素のうち、生体を構成する主要な4元素（酸素・炭素・水素・窒素）以外の元素の総称です。
ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などで16種類程度が知られています。
ミネラルは体内で合成できないので、食べ物から摂らなければなりません。
汗をかくことで失われやすいため、夏は特に摂取することを心がけましょう。
代表的なミネラルを多く含む食品としては、ナトリウムとして食塩、カリウムとして野菜類や果物類、カルシウムとして乳製品、マグネシウムとして海藻類、鉄としてレバー、亜鉛として煮干しなどが挙げられます。
