片頭痛は「食べ物」が原因になることもあります
片頭痛（へんずつう）は、ストレスや睡眠不足、気圧の変化など、さまざまなきっかけで起こります。
実はその中に、「食べ物」や「飲み物」も関係している場合があることをご存じでしょうか？
食後に頭痛が起きやすい方は、どんな食べ物の後に症状が出るかを観察してみましょう。
自分の「片頭痛のトリガー（引き金）」を知ることで、発作を防ぐことができます。
片頭痛を起こしやすい食べ物・飲み物リスト
以下の食品は、片頭痛を誘発する可能性があるとされています。
人によって違いはありますが、思い当たる食品がある方は、量を控える・避けるなど工夫してみましょう。
| 食品カテゴリ | 食品例 | 原因となる成分・要因 |
|---|---|---|
| チョコレート | チョコレート製品全般 | フェニルエチルアミン、カフェイン |
| チーズ類 | 熟成チーズ（ブルーチーズ、チェダーなど） | チラミン |
| アルコール | 赤ワイン、ビール | アルコール、ヒスタミン |
| 加工肉 | ハム、ソーセージ、ベーコン | 亜硝酸塩、防腐剤 |
| カフェイン飲料 | コーヒー、紅茶、エナジードリンク | カフェインの過剰摂取・離脱 |
| 味の濃い食品 | カップ麺、スナック菓子、インスタント食品 | グルタミン酸ナトリウム（MSG） |
| 柑橘類 | オレンジ、レモン、グレープフルーツ | 酸による血管反応 |
| ナッツ類 | ピーナッツ、くるみ | チラミン・脂質 |
💡ポイント：
「一度食べて頭痛が出た＝原因」とは限りません。
何度か同じ食品で頭痛が起きた場合に「トリガーの可能性がある」と考えましょう。
片頭痛を防ぎやすい・おすすめの食べ物
反対に、片頭痛の発作を起こしにくくしたり、脳の安定をサポートしたりする食品もあります。
| カテゴリ | 食品例 | 理由 |
|---|---|---|
| マグネシウムを多く含む食品 | ほうれん草、アーモンド、バナナ、豆腐 | 神経の興奮を抑える |
| ビタミンB2を含む食品 | 納豆、レバー、卵、ヨーグルト | エネルギー代謝を助ける |
| オメガ3脂肪酸 | 青魚（サバ、イワシ、サンマ） | 血流を改善し炎症を抑える |
| 水分を多く含む食品 | 果物、野菜、スープ類 | 脱水による頭痛を防ぐ |
片頭痛を防ぐ食生活のコツ
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・規則正しい食事を心がける（空腹を避ける）
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・朝食を抜かない
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・カフェインは摂りすぎず、毎日一定量に
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・水分をこまめにとる
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・食べたものと頭痛の関係を「頭痛日記」にメモする
食生活の見直しで片頭痛の頻度が減ることも多くあり、毎日の食事が、脳の健康にもつながります。
こんなときは脳神経外科・頭痛外来へご相談ください
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・市販薬を飲んでも頭痛が続く
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・吐き気や光・音への過敏を伴う
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・仕事や家事に支障が出るほど頭痛が頻繁に起こる
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・頭痛の種類が最近変わってきた
片頭痛は我慢する病気ではありません。専門的な治療で、発作を減らしたり、痛みを和らげたりすることができます。頭痛で悩んだ際は、ぜひ当院までご相談ください。
📚 参考文献
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日本頭痛学会『片頭痛診療ガイドライン2021』
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Goadsby PJ, et al. Pathophysiology of Migraine. Physiol Rev. 2017.
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American Migraine Foundation. “Foods That Trigger Migraines.”
